運動不足で筋トレを始める人に重さを変えられる10キロぐらいのダンベルがおすすめ

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筋トレをするうえでダンベルは一般的な器具ですが、はじめて買う場合に悩ましいことがあります。それは、自分にあった重さのダンベルがわからないことです。

重すぎればトレーニングどころではないし、軽すぎれば効果が期待できません。また、楽すぎるトレーニングは、それはそれであきます。

なので、自分に最適なダンベルを選ぶことは重要です。とはいえ、筋トレの経験がまるでないのに自分に合った重さなんてわからないものです。

そんな人に重さの変えられるダンベルをおすすめです。実際に大学に入ってから運動をまるでしていない私でも、いい感じに使えています。

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ダンベルは重り:

そのまえに、ダンベルについて簡単に説明します。ダンベルは筋トレの効果を高める重りです。負荷を高めるとよく言われますね。

なので、実は重さが同じなら別にダンベルをつかわなくても効果は同じですし、もっと言うと何も持たないで腕をまげたり伸ばしたりするだけでも筋トレにはなります。手に何も持っていない状態では効果はほとんどないでしょうが…

ダンベルが筋トレに使われる理由は、持ちやすいことです。何か別の物を代用した場合は、重さが偏ります。例えば、ペットボトルの水を入れてダンベル替わりにした場合、ペットボトルの握る場所によって手にかかる負担が変わってきますね。

筋トレは、何度も行いますし、長時間を行いますので、ダンベルは重要なわけです。

重さが変えられるダンべル(可変式ダンベル)は自分で設定できる:

私の使っているダンベルは、握るとこを含む長い棒、重り、止めねじとグリップで構成されています。重りは1,5kgと2,5kgが二個ずつあって、2㎏の棒に通して両サイドから挟んで、その上からねじをはめて、最後にクリップでずれないように固定します。

重さの組み合わせは、重りをつけない2kg、5kg、7kg、10kgというように4段階で変えられます。

2kgが重いという人はまずいないと思います。おそらく運動をあまりしていない女性でも持てます。大人の男性で持てないという人はほとんどいないと思います。

もちろん持てることと、筋トレに最適な重さかは別です。慣れないうちは2kgでも重く感じるかもしれません。すぐに慣れるとは思いますけどね。

2kgはかなり運動が苦手な人でも使える重さです。

5kgぐらいが運動不足の人が、初めて使うダンベルの重さとしてちょうど良いと思います。気合を入れて持たないといけないが、重すぎるではないぐらいです。

7、10は慣れないと上手く使えないと思います。なので、5kgぐらいで始めてみるのがおすすめです。

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10㎏は一番コスパが良い:

10kgのダンベルは2000円で買えます。お試しで使える金額としてはこのぐらいがちょうど良いと思います。

実を言うと、可変式のダンベルはもっと重いものがあります。それこそ、40kg近いものもあるぐらいです。しかし、ちょっと考えてみると運動不足の人があまり重たいダンベルを買っても持て余します。

まずは、無理なく使える重さのダンベルを使って、本格的に筋トレをしたければ、もっと重い物を買うべきです。同じダンベルなら付けたしの重りを買って追加することは簡単にできます。初めから無理に重い物を買わなくても良いと個人的には思います。

10kgは軽いという意見は少し違うと思う:

ネットで体験談を読んでみると10kgは軽いという意見をよく見かけます。この意見には注意点が2つあります。

  • 見栄を張っている可能性
  • 正しい筋トレができていない可能性

見栄は分かりやすいですね。重たいダンベルを持ち上げられるほど自慢になるので、重いダンベルを使うという意見は出やすいです。反対に軽めのダンベルを使っている人はなかなか言いづらいでしょう。

正しい筋トレができていない状態とは、負荷が上手く書けられていないことです。筋トレは筋肉に負荷をかけることで、筋肉を強く太くする運動です。

正しく負荷をかけるためには、正しい姿勢と動作が必要です。始めたばかりだとなかなか上手くできません。私も始めたばかりの頃に10kgを使ってみたら思っていたよりは軽く感じました(それでも重かったですが)

しかし、いろいろと調べて正しいフォームを意識してみるとかなり重たく感じました。上手く使えていないから軽く感じるということもあります。

初めての場合は特によくわからないと思うので、個人的には10kgで十分だと思います。

可変式ダンベルは後からプレート(重り)を買い替えれるものもありますし、可変式が肌に合わない(重量を変えられないダンベルが合う場合)は買い替える可能性もあります。

私はあくまでコスパ重視なので、2000円ぐらいで買えて筋トレの重りとしては十分な10kgのダンベルをおすすめします。

まとめ:

ダンベルは筋トレを効率よく行うためにあります。しかし、自分に合った重さはなかなかわからないので、難しいです。

なので、重さを変えられるダンベルが、自分に合った重さを探すのに最適です。その重さもあまり重すぎても持て余すので、コスパを考えると10㎏ぐらいを目安にするべきです。

以上、「運動不足で筋トレを始める人に重さを変えられる10キロぐらいのダンベルがおすすめ」でした。

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